Dostajesz ode mnie plan treningowy dopasowany do Twojego grafiku. Do tego żywienie w wariancie, który realnie udźwigniesz. Wysyłasz mi nagrania ćwiczeń, a ja poprawiam Twoją technikę. Ja pilnuję systemu i rozliczam Cię z raportów. Ty wykonujesz plan. Tak schodzą kilogramy i ból pleców po ośmiu godzinach przy biurku.
Krótka rozmowa, zero zobowiązań i zero namawiania na siłę. Jeśli uznam, że Ci nie pomogę - usłyszysz to wprost.
Współpraca online i hybrydowa - cała Polska · Treningi stacjonarne - Warszawa (Mokotów)
Zobacz wyniki podopiecznych01Punkt startu
To nie moje słowa. Tak swój punkt startu opisują osoby, które zgłaszają się do mnie na konsultację.
Jeśli kiwasz głową przy więcej niż jednym z tych zdań, jesteś dokładnie tą osobą, z którą pracuję na co dzień. I mam dla Ciebie dobrą wiadomość. Problem nie leży w Twojej motywacji.
02Dlaczego nie wyszło
Każda z metod, które masz za sobą, zawodzi z konkretnego, przewidywalnego powodu. I żaden z tych powodów nie nazywa się „słaba silna wola".
Plan pisany „dla wszystkich" jest planem dla nikogo. Nie zna Twojego grafiku, Twojego sprzętu ani Twoich pleców po ośmiu godzinach przy biurku. A przede wszystkim - nikt nie sprawdza, czy wykonujesz go poprawnie. Trenujesz w ciemno.
Fitatu powie Ci, ile zjadłaś. Nie powie Ci, co z tym zrobić. Liczenie bez kogoś, kto patrzy na te liczby i wprowadza korekty, to statystyka, nie strategia - po dwóch tygodniach zostaje z niej tylko poczucie winy przy wpisywaniu kolacji.
Działa, dopóki płacisz. Nie uczy Cię komponować posiłków, więc w dniu, w którym rezygnujesz z pudełek, wracasz do punktu wyjścia. To wynajem efektu, nie jego budowa.
Instruktor prowadzi dwadzieścia osób naraz i fizycznie nie jest w stanie patrzeć na Twoją technikę. Wszyscy robią to samo - niezależnie od stażu, celu i tego, czy komuś strzyka w kolanie. Zmęczysz się na pewno. Czy zbliżysz się do celu - to już loteria.
Kończy się tam, gdzie zaczyna się strefa wolnych ciężarów. Zostajesz na bieżni i rowerku. Bo przy sztandze pojawia się pytanie „czy ja to w ogóle robię dobrze?" - a bez odpowiedzi trening jest albo zbyt lekki, żeby cokolwiek zmienić, albo zbyt ryzykowny, żeby chcieć go powtarzać.
Może masz już za sobą i trenera. Trening za treningiem, efektów brak, aż w końcu odezwało się kolano. Plan się nie zmienił - więc przerwałaś. A po przerwie nie było już po co wracać. Tę historię słyszę na konsultacjach częściej, niż powinienem. I dokładnie w tym miejscu kończy się trener, a zaczyna trener medyczny.
Zauważ wspólny mianownik. W żadnej z tych metod nie było jednocześnie planu ułożonego pod Twoje życie, weryfikacji techniki z nagrań, korekt w momencie, gdy coś zaczyna boleć, i regularnego rozliczania z wykonania. To cztery elementy systemu - i to one robią robotę, nie motywacja. Jak ten system wygląda w praktyce, pokazuję krok po kroku niżej.
Ćwiczenia zna każdy. Różnica jest w tym, co się dzieje pomiędzy treningami.
Bartek
03Metoda
Żadnych niespodzianek. Dokładnie tak przebiega współpraca online z każdą osobą, którą prowadzę.
Wypełniasz krótką ankietę i umawiasz termin. Rozmawiamy o Twoim celu, historii treningów i tym, co do tej pory nie zadziałało. Na koniec mówię wprost, czy jestem w stanie Ci pomóc - a Ty decydujesz bez presji. To rozmowa, nie sprzedaż.
Po Twojej decyzji dostajesz na maila wywiad. Pytam w nim o cel, kontuzje i bóle, grafik tygodnia, dostępny sprzęt i preferencje żywieniowe. Odsyłasz wypełniony i opłacasz wybrany pakiet. Im dokładniej odpowiesz, tym mniej plan będzie gotowcem dla wszystkich, a bardziej pod Twoje życie.
Plan treningowy w arkuszu Google - rozpisany pod Twój grafik i sprzęt, którym realnie dysponujesz. Pełna siłownia, dom, a choćby 15 minut przy biurku. Do tego żywienie w wariancie, który wybierasz (i możesz zmienić w trakcie):
Plan treningowy - Blok 1
Trening A · poniedziałek
| Ćwiczenie | Serie | T1Tydz. 1 | T2Tydz. 2 | T3Tydz. 3 |
|---|---|---|---|---|
| Hip thrust | 3 × 10 | 40 kg | 42,5 kg | 45 kg |
| Wiosłowanie hantlem | 3 × 10 | 10 kg | 12 kg | 12 kg |
| Przysiad do skrzynizmianazamiast wykroków | 3 × 10 | - | 12 kg | 14 kg |
| Wyciskanie hantli | 3 × 8 | 8 kg | 8 kg | 10 kg |
| Deska | 3 × 30 s | ✓ | ✓ | ✓ |
Przy pierwszym raporcie proszę o nagrania Twoich ćwiczeń. Od tego momentu wiem nie tylko, CO trenujesz, ale JAK to robisz - i dostajesz konkretny feedback. Co poprawić, co pogłębić, na co uważać. To jest dokładnie ten element, którego zabrakło przy planie z internetu i na zajęciach grupowych.
Bartek · trener
online
Regularnie (co tydzień, dwa lub miesiąc - zależnie od pakietu) wysyłasz raport. Jest w nim waga, ilość ruchu, kalorie, trudności, samopoczucie i Twój plan działania na kolejny tydzień. O terminie przypomina Ci automatyczne powiadomienie - wymówka „wyleciało mi z głowy" odpada. Na końcu każdego raportu wpisujesz hasło z mojego maila z wytycznymi - tak mam pewność, że naprawdę je przeczytałaś. To jest ten „bat", o który prosisz. Regularny, przewidywalny i bez wymówek. Między raportami jesteśmy w stałym kontakcie na czacie (WhatsApp lub Instagram).
Przypomnienie: jutro wysyłasz raport tygodniowy
Raport · tydzień 6
do: Bartek
Trudności
Sobota na mieście, ale zmieściłam się w limicie.
Mój plan na kolejny tydzień
3 treningi, wtorek zamiast środy.
Hasło z maila z wytycznymi
••••••
Coś zaczyna boleć? Wypadł wyjazd? Zmienił się grafik? Wprowadzam korekty bezpośrednio w Twoim arkuszu i zaznaczam je na szaro - otwierasz plan i w 10 sekund widzisz, co się zmieniło. Plan sprzed dwóch miesięcy i plan aktualny to dwa różne dokumenty, bo Ty za dwa miesiące będziesz w innym miejscu niż dziś.
Bartek · trener
online
Umowa jest prosta.
Ja odpowiadam za
Bartek
Ty odpowiadasz za
Ty
Nie obiecuję, że będzie lekko - obiecuję, że będzie zaplanowane, nadzorowane i dopasowane do Twojego życia.
Dwa elementy tego systemu - analiza techniki z nagrań i natychmiastowa reakcja, gdy pojawia się ból - to nie dodatek. To skutek tego, że jestem trenerem medycznym, nie tylko personalnym. Co to konkretnie znaczy dla Twoich pleców i kolan - niżej.
04Trener medyczny
Większość planów treningowych jest pisana dla ludzi, których nic nie boli. Po ośmiu godzinach przy biurku mało kto należy do tej grupy.
Zanim dostaniesz pierwszy trening, wiem o Twoich kolanach, plecach i historii kontuzji więcej, niż niejeden trener dowiaduje się przez rok. Ból i ograniczenia nie są przypisem do planu - są jednym z jego fundamentów.
„Boli - to nie trenuj" i „zaciśnij zęby" to dwie najgorsze rady na siłowni. Prawda leży pośrodku. Trenować da się prawie zawsze, pytanie brzmi - co i jak. Dobieram ćwiczenia tak, żeby omijać to, co podrażnione, i jednocześnie wzmacniać to, co ten ból wywołuje.
Większość bólów treningowych nie bierze się z pecha, tylko z błędu powtarzanego tygodniami - którego sam u siebie nie zauważysz. Dlatego analiza Twoich nagrań to u mnie nie dodatek do pakietu, tylko podstawa współpracy.
Obciążenia rosną w tempie, które Twoje ciało jest w stanie realnie przyjąć - na tyle małymi krokami, że trudno się zniechęcić, i na tyle konsekwentnie, że po kilku miesiącach patrzysz na swoje ciężary robocze z niedowierzaniem.
Żeby było jasne, nie zastępuję lekarza ani fizjoterapeuty. Jeśli coś wymaga diagnozy lub terapii, usłyszysz to ode mnie wprost. Moja działka to trening - bezpieczny mimo bólu i mądrze ułożony wokół niego.
Punkt startu
Ból kolana praktycznie przez cały dzień, nasilający się przy każdej próbie przysiadu. Ani jednego poprawnego powtórzenia bez bólu. Do tego przodopochylenie miednicy, które psuło jej postawę.
Pół roku później
Ból zniknął całkowicie. Przysiady bez bólu, z każdym miesiącem głębsze. Ponad 100 kg w hip thruście. Wzmocnione pośladki i brzuch wyprostowały postawę skuteczniej niż jakiekolwiek „nie garb się". A operacja, na którą czekała? Sama mówi, że dziś w ogóle o niej nie myśli. Współpracujemy do dziś - a całość odbyła się online, na podstawie nagrań.
Punkt startu
Plecy bolały praktycznie cały czas, po każdym ruchu. Na siłowni niepewność granicząca ze strachem - żeby się nie schylić po ciężar, żeby nie zrobić sobie krzywdy.
Pierwsze 30 dni współpracy
Ból pleców zniknął, a jedyne, co dziś czuje po treningu, to zakwasy - te, które lubi. Sama chodzi na siłownię i dokładnie wie, co tam robi. Poprawa sylwetki przyszła jako skutek uboczny. Całą tę historię Kasia opowiada sama w wideorecenzji poniżej.
Kamila i Kasia zaczynały od bólu. Ale duża część osób przychodzi do mnie po prostu po sylwetkę - i o tych wynikach, już w konkretnych kilogramach, opowiada następna sekcja.
05Wyniki
Każde imię poniżej to prawdziwa osoba. Większość liczb ma pokrycie wprost w opiniach na moim profilu Google, resztę widać na nagraniach z treningów - jedno i drugie możesz sprawdzić sam.
minus30kg
Do tego znacząco lepszy zakres ruchu i, jak sam pisze, „jakość życia i samopoczucie". Oprócz treningów dostał zestaw ćwiczeń do domu - dziś mówi, że nie wyobraża sobie życia bez ruchu.
minus13kgw 5 miesięcy
Pozbył się brzucha, a w tym samym czasie zbudował masę mięśniową i podniósł ciężary robocze. Redukcja nie musi oznaczać, że robisz się mniejszy i słabszy.
minus7kg
Tak, to drugi Mateusz - imiona się powtarzają, wyniki też. Redukcja tkanki tłuszczowej przy planie korygowanym na bieżąco na podstawie raportów z treningów.
minus11kg
Ponad rok treningu, a na ostatnie 3 miesiące doszedł jadłospis. Sześć kilogramów zeszło na samym treningu, pięć kolejnych z jadłospisem. Zaczynał od podciągania z najgrubszą gumą z pięciu, dziś robi 7 czystych podciągnięć bez gumy.
Przed
Popierwsze w życiu1podciągnięcie
Przez lata prób nie podciągnęła się ani razu. Problemem nie były plecy, tylko chwyt - i od niego zaczęliśmy. Po około 4 miesiącach współpracy hybrydowej przyszło pierwsze podciągnięcie w życiu.
Ze sztangi 30 kg do 141 kg w hip thruście
Zaczynała praktycznie od zera, z kilkoma tygodniami doświadczenia i znajomością podstawowych ćwiczeń. Rok później dokładała do hip thrusta o 111 kg więcej niż na starcie i wyciskała nogami ponad 100 kg na suwnicy. To jest metoda małych kroków pokazana liczbą, a nie hasłem.
Wynik z okresu, w którym wszystkie treningi robiliśmy razem na sali.
Zdjęcia „przed i po" pokazuję rzadko i tylko na jasnych zasadach. Za pisemną zgodą podopiecznego, bez filtrów i retuszu, z podanym czasem przemiany i zawsze obok dowodu, który możesz sprawdzić sam. Samo zdjęcie zbyt łatwo podkręcić światłem, pozą i aparatem.
Dlatego podstawą zostają nagrania z prawdziwych treningów Kamili i Marty oraz opinie, które każdy może zweryfikować w Google.
A skoro o opiniach mowa - poniżej te, których nie zmieściłem w kartach. Wszystkie z Google, wszystkie od prawdziwych podopiecznych, średnia 5,0.
06Opinie
Poniżej wybrane - w całości, bez skrótów i bez retuszu, dokładnie tak, jak napisali je podopieczni. Każdą możesz porównać z oryginałem na moim profilu Google.
W świecie ludzi bardzo modne jest sprzedawanie motywacyjnych cytatów zamiast realnej pomocy.
Realna pomoc, nie motywacyjne cytaty
„Do trenera Bartka trafiłam z bólem uda, który utrudniał mi normalne funkcjonowanie i treningi. Już po pierwszych spotkaniach wiedziałam, że jestem w dobrych rękach. Bartek podszedł do problemu bardzo profesjonalnie, dokładnie tłumaczył skąd może wynikać ból i na bieżąco dostosowywał ćwiczenia do mojego stanu. Najbardziej doceniam jego zaangażowanie, cierpliwość i indywidualne podejście. Dzięki terapii i treningom ból znacznie się zmniejszył, a ja zaczęłam lepiej rozumieć swoje ciało i sposób pracy nad nim. Do tego świetna atmosfera i poczucie, że naprawdę zależy mu na zdrowiu podopiecznych, a nie tylko «odbębnieniu» treningu. Rzadkie zjawisko. W świecie ludzi bardzo modne jest sprzedawanie motywacyjnych cytatów zamiast realnej pomocy. Polecam z całego serca każdemu, kto chce wrócić do sprawności i czuć się bezpiecznie podczas treningów 💪"
Detale i technika
„Treningi z Bartkiem są przemyślane i dokładnie dopasowane pod zamierzony cel. Bartek zwraca uwagę na detale i technikę, co jest bardzo ważne zwłaszcza dla ćwiczeń z obciążeniem. Super współpraca, bardzo polecam!"
Trzeci miesiąc - zero bólu kręgosłupa
„Praca z Bartkiem to przyjemność, bardzo bardzo polecam! Masa przydatnej wiedzy, którą przekazuje w trakcie treningów jest bardzo pomocna. Treningi owszem są wymagające, ale dopasowane tak, aby dać radę je zrobić dzięki czemu mogę progresować nawet tego nie zauważając. Moim głównym problemem był kręgosłup lędźwiowy. Odkąd trenuję z Bartkiem nie mam dolegliwości bólowych! (poza zakwasami, które akurat dają poczucie pozytywnego zmęczenia). Również bardzo doceniam metodę małych kroczków, którą stosuje Bartek, co dla osób początkujących jest idealne, ponieważ ciężko zniechęcić się i zrazić do treningów i samej siłowni. Trenujemy aktualnie 3. miesiąc, a ja już czuję się silniejsza, sprawniejsza i to napędza do działania dalej na rzecz swojego zdrowia. Dzięki Bartek i raz jeszcze polecam serdecznie! 😁"
Minus 30 kg i nowa jakość życia
„Bartek pomógł mi schudnąć już ponad 30 kilo, a przy tym znacząco poprawić zakres ruchu, jakość życia i samopoczucie. Oprócz treningów personalnych, opracował też zestaw ćwiczeń do domu i teraz nie wyobrażam sobie życia bez ruchu. Bartek dba o to, żeby trening był wymagający, ale nigdy nie przeciążający."
Cztery spotkania - i umiesz trenować sama
„Bardzo polecam treningu z Bartkiem! Korzystałam z intra treningowego i pomimo że były to tylko 4 spotkania czułam się niesamowicie zrozumiana i zaopiekowana. Gdy pojawiały się jakieś problemy Bartek dbał o to aby je wyeliminować co pozwoliło mi zauważyć że ma bardzo dużą wiedzę w tym temacie i jest to odpowiednia osoba na odpowiednim miejscu. Po 4 spotkaniach pozyskałam bazę która umożliwi mi bezpieczne samodzielne trenowanie, jednak myślę że z Bartkiem jeszcze się kiedy zobaczę :))"
Złamana stopa? Plan się dopasował
„Złamałam stopę i musiałam przerwać moją główną aktywność fizyczną: bieganie. Byłam załamana, ale Bartek uświadomił mi, że w tym czasie mogę wzmocnić mięśnie i wrócić do biegania jeszcze silniejsza. Przygotował mi zestaw ćwiczeń w domu - dopasowany do mojej tymczasowej niesprawności, wszystko przećwiczył ze mna i teraz czuję się naprawdę zaopiekowana! Będę kontynuowała wspolprace z Bartkiem - jego wiedza, doświadczenie i empatia są niesamowite i serdecznie polecam!!!"
W tych opiniach powtarza się to samo. Wiedza, tłumaczenie, reagowanie na problemy. Czas powiedzieć dwa słowa o tym, skąd to się u mnie wzięło.
Bartosz Stępień - trener personalny i medyczny
07O mnie
Nie mam historii o kontuzji, która odmieniła moje życie, ani o karierze sportowej przerwanej przez pecha. Trenowanie ludzi to zawód, który wybrałem świadomie - i właśnie dlatego traktuję go jak zawód, czyli z warsztatem, systemem pracy i odpowiedzialnością za to, co obiecuję.
Do Polski wróciłem w 2020 roku, kiedy obostrzenia zamknęły życie, które układałem sobie w Holandii. Zawodowo zaczynałem od zera - i zamiast pójść na skróty, poszedłem na studia. Wychowanie fizyczne w Wyższej Szkole Edukacja w Sporcie (tej samej, w której studiował Robert Lewandowski), a do tego kurs trenera medycznego Blackroll Therapy, dziś Fizjo4Life Therapy. Pełne wykształcenie kierunkowe zdobyte już jako dorosły facet, który dokładnie wiedział, po co je zdobywa - nie weekendowy certyfikat.
Po ten drugi sięgnąłem, bo szybko zobaczyłem prosty wzór. Mało kto przychodzi do trenera wyłącznie po sylwetkę. Ludzie przychodzą z plecami po ośmiu godzinach przy biurku, z kolanem, które odzywa się przy przysiadzie, ze strachem przed zrobieniem sobie krzywdy. Trener, który to ignoruje, zamienia mały problem w kontuzję.
Nie jestem motywatorem. Nie dostaniesz ode mnie o poranku cytatu o walce ze słabościami. Dostaniesz wywiad, plan pod Twoje życie, analizę techniki z nagrań, korekty, kiedy coś zaczyna boleć, i szczerą informację, kiedy coś robisz źle - albo kiedy to ja uznam, że nie umiem Ci pomóc. Pięć lat tej roboty, setki poprowadzonych osób i ponad 125 opinii z oceną 5,0 w Google mówią, że ten układ działa.
Takie podejście nie każdemu odpowiada - i wolę, żebyś wiedziała to przed pierwszym przelewem, a nie po nim. Dlatego niżej znajdziesz uczciwy filtr. Dla kogo ta współpraca jest, a dla kogo nie.
08Dla kogo
Dwie listy. Przeczytanie zajmie Ci minutę, a może zaoszczędzić nam obojgu kilka tygodni.
Jeśli odnajdujesz się w pierwszej liście - niżej masz wszystko, z czego wybierasz, czyli cztery pakiety online, współpracę hybrydową i treningi stacjonarne w Warszawie. Z cenami podanymi wprost, bez „napisz po wycenę".
09Cennik
Każdy pakiet online zawiera tę samą bazę. To indywidualny plan treningowy, system raportów i kontakt ze mną. Różnica sprowadza się do jednego - jak gęsty nadzór chcesz mieć nad sobą. Minimalny okres współpracy to miesiąc. Nie wiążę Cię rocznym kontraktem - podopieczni zostają, bo to działa, a nie dlatego, że podpisali umowę.
279 zł/mies.
lub 669 zł za 3 miesiące (223 zł/mies.)
Dla samodzielnych, którzy potrzebują dobrego planu i podstawowej kontroli.
399 zł/mies.
lub 959 zł za 3 miesiące (ok. 320 zł/mies.)
Trening, żywienie i cotygodniowe rozliczanie. To o nim mowa na całej tej stronie.
Dla porównania, miesiąc Standardu kosztuje mniej niż dwa treningi stacjonarne - a nadzór trwa 30 dni, nie 120 minut.
799 zł/mies.
lub 1919 zł za 3 miesiące (ok. 640 zł/mies.)
Dla osób, które chcą co tydzień rozmawiać i mieć sprawdzone każde nagranie. Maksimum nadzoru bez spotkań na siłowni. Wszystko ze Standardu, a do tego:
9999 zł / 4 miesiące
(ok. 2500 zł/mies., minimalny okres 4 miesiące)
Osobny poziom - dla garstki osób, które chcą mojej pełnej uwagi.
Platinum zaczynamy od rozmowy, żeby sprawdzić, czy to ma sens.
Warianty żywienia to jadłospis z listą zakupów / makroskładniki z wytycznymi / zdjęcia posiłków na WhatsAppie - wybierasz przy starcie i możesz zmienić w trakcie. Cena pakietu jest ta sama niezależnie od wariantu.
Uczciwie: grafik stacjonarny jest obecnie pełny. Rotacja jest jednak stała - napisz z około 2-tygodniowym wyprzedzeniem, a znajdziemy termin.
Dowolny pakiet online + 1-2 treningi stacjonarne w miesiącu (270 zł za trening). Na sali zajmujemy się tym, czego nie widać na nagraniach. To technika na żywo, diagnostyka i poprawki od ręki. Na start najlepiej działa intro treningowe - potem reszta dzieje się już online.
Nie wiesz, który pakiet wybrać? Dokładnie od tego jest konsultacja. Powiem Ci wprost, który pasuje do Twojego celu i budżetu - a jeśli uznam, że żaden nie ma sensu, to też usłyszysz.
Umów konsultację (15-20 min)10Pytania
To nie są wymyślone pytania pod stronę. To dokładnie te wątpliwości, które padają na konsultacjach - i moje prawdziwe odpowiedzi.
Rozumiem - i nie będę Cię namawiał, bo nie namawiam nikogo. Powiem tylko, jak ja to liczę. Karnet, z którego korzystałaś głównie na bieżni, catering, który niczego nie nauczył, aplikacja premium - to wszystko już kosztowało, tylko bez rezultatu. Miesiąc Standardu to 399 zł za plan, żywienie, cotygodniowe rozliczanie i kogoś, kto patrzy na Twoją technikę. Minimalny okres współpracy to miesiąc - więc ryzyko sprawdzenia, czy to działa, jest po prostu małe.
Zapytam wprost, jak na konsultacji. Dlaczego nie? Kamila przeszła drogę od kolana, z którym czekała na operację, do przysiadów bez bólu i 100 kg w hip thruście - w całości online, na podstawie nagrań. Osoby prowadzone zdalnie często mają lepsze efekty niż stacjonarne, bo szybciej łapią, że wynik należy do nich, nie do trenera stojącego obok. A jeśli potrzebujesz oka na żywo - od tego jest opcja hybrydowa z 1-2 spotkaniami w miesiącu na sali.
Nikt u mnie nie zostaje sam z arkuszem. Do ćwiczeń dostajesz nagrania pokazujące, jak je wykonać - a jeśli czegoś nie ma w mojej bazie, nagrywam to dla Ciebie. Od pierwszego raportu wysyłasz mi swoje filmiki i dostajesz konkretny feedback, co poprawić. A jeśli chcesz wystartować z pełną pewnością - intro treningowe na sali uczy podstaw w cztery spotkania.
Jeśli w ogóle Ci nie zależy, nic z tego nie będzie - i powiem Ci to wprost, zamiast brać pieniądze. Ale zauważ, że do tej pory rzucałaś wtedy, gdy nikt nie widział, że odpuszczasz. Tu co tydzień wysyłasz raport - o terminie przypomina automatyczne powiadomienie, a sama świadomość, że ktoś go przeczyta, trzyma w ryzach lepiej niż jakakolwiek motywacja. Do tego obciążenia rosną metodą małych kroków, więc trudno się zniechęcić. Tobie ma zależeć bardziej niż mnie. A mnie zależy naprawdę mocno.
Nie potrzebuję Twoich dwóch godzin dziennie - potrzebuję prawdy o Twoim grafiku. Plan układam pod dzień, który masz naprawdę. Da się sensownie trenować w 15 minut przy biurku, a wariant żywieniowy ze zdjęciami posiłków na WhatsAppie zajmuje tyle, co zrobienie zdjęcia. Warunek jest jeden. Opisujesz mi szczerze, jak wygląda Twój tydzień i co jest w nim najtrudniejsze. Resztą zajmuję się ja.
Plan powstaje pod sprzęt, którym realnie dysponujesz. Może to być pełna siłownia, kilka hantli w domu, guma oporowa albo nic poza masą własnego ciała. Zmienia się dobór ćwiczeń, nie zmienia się system. Raporty, nagrania, korekty.
11Pierwszy krok
Wypełniasz krótką ankietę i wybierasz termin. Rozmawiamy 15-20 minut o Twoim celu, o tym, co już próbowałaś i dlaczego nie zadziałało. Na koniec mówię Ci wprost, czy jestem w stanie Ci pomóc i który pakiet ma sens przy Twoim celu oraz budżecie.
I tyle. Bez presji, bez „promocji ważnej tylko dziś", bez wydzwaniania po tygodniu. Jeśli po rozmowie uznasz, że to nie dla Ciebie - w porządku, rozstajemy się bez żalu. Jeśli to ja uznam, że Ci nie pomogę - usłyszysz to ode mnie pierwsza.
Ruszasz się od miesięcy. Teraz dołóż do tego system, który zamieni ruch w wynik.
Rozmowa niczego nie przesądza. Po niej decyzja należy do Ciebie.
Zapisz się, a na start wyślę Ci bezpłatny poradnik. Potem - praktyczne wskazówki o treningu, jedzeniu i budowaniu nawyków, bez spamu i zawracania Ci gitary.
